Sebesség alapú edzés (VBT)

Mi az a sebesség alapú edzés?

A sebesség alapú edzés egy olyan edzésmódszer, amely a mozgás sebességét használja a gyakorlatok legoptimálisabb terhelésének meghatározására.

Ellentétben a klasszikus erősítő edzéssel, amely általában százalékosan, előre meghatározza a használt terhelést egy gyakorlatban, ezzel ellentétben a VBT arra a sebességre összpontosít, amellyel egy sportoló meg tudja mozgatni az adott terhelést.

Ez lehetővé teszi, hogy azonnal módosítsuk az intenzitást, hogy a sportolók ​​az adott napi készenléti szintjükhöz megfelelően dolgozhassanak, még akkor is, ha teljesítményük alacsonyabb vagy magasabb a szokásosnál.

A VBT azon az elven alapul, hogy a mozgás sebessége közvetlenül összefügg az emelt teherrel (intenzitással).

Az emelés sebességének mérésével értékes betekintést nyerünk egy sportoló:

• Jelenlegi teljesítményébe

• Fáradtsági szintjébe
• Készültségi szintjébe

Az adatok felhasználásával minden edzés személyre szabottabb és hatékonyabb, miközben csökkenti a túledzés és a sérülés kockázatát.

A VBT kulcsfontosságú összetevői

A sebesség alapú edzésnek három fő összetevője van:

Sebességzónák: Különböző sebességzónák alapján tudjuk adagolni az edzésingereket, mivel ezekből következtetni lehet, hogy mely képességeket fejlesztjük, mint például az erőt, teljesítményt vagy a sebességet.

Valós idejű visszajelzés: Azonnali adatok a mozgási sebességről segítik a napi terhelés beállítását, valamint 

Erő-sebesség profilozás: Lehetséges megalkotni a sportoló erő-sebesség görbéjét, amit az 1RM biztonságos és pontos előrejelzéséhez is lehet használni.

Miért fontos a sebesség alapú edzés?

A VBT-nek van néhány nagy előnye, amelyek a modern kori teljesítményfokozó edzés fontos eszközévé teszik.

1. Személyre szabott képzés

Minden sportoló más és más, tehát az optimális edzésinger egy meghatározott adaptáció kiváltásához is különbözik. A VBT rendkívül személyre szabott fejlesztő programokat tesz lehetővé. Az egyén mozgási sebességének mérésével testre szabható az edzés intenzitása a konditeremben az aktuális képességeihez és céljaihoz mérten. Ez azt jelenti, hogy az edzés intenzitása csökken, ha a sportoló fáradtabb, és emelkedik, ha a sportoló teljesítménye optimális. A sportolók mindig a megfelelő intenzitással edzenek ennek a személyre szabott megközelítésnek köszönhetően, amely jobb eredményekhez vezet.

2. Valós idejű visszajelzés

A VBT egyik legnagyobb előnye a valós idejű visszacsatolás. A sportolók azonnal láthatják teljesítménymutatóikat, így módosíthatják technikájukat vagy a használt terhelést. Ez a valós idejű visszajelzés hatékonyabb edzéseket és gyorsabb fejlődést eredményezhet.

3. Sérülések megelőzése

A mozgássebesség nyomon követésével a VBT segít azonosítani a fáradtság, túledzettség jeleit – még mielőtt azok sérüléshez vezetnének! Az adatok alapján be lehet állítani az intenzitást úgy, hogy a sportolóik nem lépik túl az aktuális határaikat, ami csökkenti a sérülések kockázatát, illetve a fáradság szintjét.

4. Objektív adatok

A VBT számszerűsíthető adatokat biztosít, amelyek időben nyomon követhetők. Ez segít reális viszonyítási pontok meghatározásában, nyomon követni az előrehaladást, megalapozott döntéseket hozni az edzésmódosításokkal kapcsolatban. Ráadásul segíthet motiválni a sportolókat, mivel lehetővé teszi számukra, hogy folyamatosan versenyezzenek önmagukkal.

Terhelési sebesség profilozás és előrejelzés 1RM

A erő-sebesség profilozás magában foglalja a különböző terhelések és azok mozgatásának sebességei közötti összefüggések ábrázolását. Ebből lehetséges meghatározni az egyén egy ismétléses maximumát(1RM) tényleges maximális emelés nélkül, ami kockázatos és megterhelő lehet különösen, amikor a sportoló nincs hozzászokva a maximális erőkifejtéshez.

Erő-sebesség profil létrehozása

Az erő-sebesség profil létrehozásához a sportolók ugyanazon gyakorlatot többször ismételve hajtja végre különböző terhelések mellett, miközben a mozgás sebességét mérik. Az adatok ezután egy grafikonon jelennek meg, az X tengelyen a terhelés, az Y tengelyen pedig a sebesség. Az eredményül kapott görbe vagy vonal vizuálisan ábrázolja a terhelés és a sebesség közötti kapcsolatot az adott sportoló számára. Az erő-sebesség profil létrehozása után felhasználható a sportoló 1RM-ének előrejelzésére. Ez úgy történik, hogy azonosítjuk azt a pontot, ahol a sebesség megközelíti a nullát, ami a sportoló maximális erőkifejtése lenne. A hagyományos 1RM-hez minden tesztelt gyakorlatban jártasságra van szükség, de ez egy olyan képesség, amellyel nem minden sportoló rendelkezik. Tehát a hagyományos 1RM tesztelés kevésbé pontos, pláne olyan gyakorlatoknál, amelyeknél még nem rendelkezik akkora rutinnal a játékos.

Az 1RM előrejelzése az erő-sebesség profil segítségével számos előnnyel jár:

Biztonság: Csökkenti a sérülés és túlzott fáradság kialakulásának kockázatát.

Hatékonyság:  Energiát takarít meg azáltal, hogy így elkerülhető a rendszeres maximális erő felmérése, valamint időt is, amely ahhoz szükséges, hogy a sportolók a bemelegítő szettek által felkészüljenek a maximális emelésre.

Pontosság: Megbízható becslést kapunk az aktuális 1RM-ről.