Teljesítményfokozó táplálék-kiegészítés focisták számára

Mely kiegészítők működnek a futballban?

Néhány étrend-kiegészítő hatásos lehet a labdarúgók teljesítményének javításában, bár nincs garancia arra, hogy mindenkinél ugyanaz a kombináció lesz a nyerő. Fontos, hogy ezeket először edzésen próbáld ki, mielőtt meccshelyzetben alkalmaznád, így el tudod kerülni a káros mellékhatásokat, mint például a gyomor-bélrendszeri diszkomfort megjelenését. Az UEFA szakértői csoportjának az élvonalbeli labdarúgók táplálkozásáról szóló állásfoglalásában a rendszeres felhasználásra javasolt étrend-kiegészítők a kreatin, koffein, β-alanin és nitrát (cékla magas nitráttartalom). 

Kreatin

A kreatin plusz bevitele növeli a sportoló izomzatának a kreatin- és foszfokreatintartalmát, nagyobb energiaraktárat biztosítva nagyon nagy intenzitású edzések, például ismétlődő sprintek során. A vegetáriánusoknak különösen figyelniük kellene, mivel étrendjük kevés kreatint tartalmaz. A 20 g/nap 5-7 napig tartó, rövid távú kreatin kiegészítés lehetséges hátránya 1-2 kg testtömeg gyarapodás, de ez általában elkerülhető napi 3-5 g 4 hétig tartó bevitelével.

Koffein

A koffein egy stimuláns, amely a kávéban és a csokoládéban is található, tablettaként vagy rágógumiként is bevehető. A koffein javíthatja a teljesítményt különféle feladatok során, valószínűleg az izmokra és az agyra gyakorolt ​​közvetlen hatása révén. Javítja az éberséget és koncentrációt, illetve a koffein javíthatja a készségeket és a finommotoros kontrollt. Az effektív dózis valószínűleg sokkal kisebb, mint korábban gondolták és már 100-200 mg-os adagnál is érvényesül a maximális jótékony hatása, ami lehetővé teszi a játékosoknak, hogy a magasabb dózis esetleges káros hatásait kiküszöböljék.

Cékla

A cékla jó nitrátforrás, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a testmozgás oxigénköltségét és javítja az állóképességet, valamint a 6 napig tartó cékla-kiegészítés javítja a nagy intenzitású szakaszos gyakorlatok (Yo-yo teszt) teljesítményét képzett labdarúgóknál. Körülbelül 400-800 mg nitrát bevitele szükséges 1-2 órával az edzés vagy a mérkőzés előtt. A mérkőzés előtt hosszabb, 3-6 napig tartó fogyasztása maximalizálja a pozitív hatást.

β-alanin

A β-alanin egy aminosav, ami nem található meg a fehérjékben. A hisztidinnel kombinálva karnozint képez, amely pufferként működik az izmokban a nagy intenzitású erőfeszítések során, ezáltal késlelteti a fáradtságot és javítja a teljesítményt. A bikarbonát extracelluláris pufferként fokozza a sav eltávolítását az izmokból a nagy intenzitású edzés során. Folyadékkal 1-2 órával a mérkőzések előtt bevéve potenciálisan javíthatja az ismételt sprintteljesítményt, de gyakran figyelmen kívül hagyják a gyomor-bélrendszeri diszkomfort lehetőségét. Mindazonáltal az edzéseken tesztelhető, hogy meghatározzuk az egyén toleranciáját.

Kiegészítők beépítése a táplálkozási tervbe

Az étrend-kiegészítők mennyiségét és időzítését a normál étkezés mellett gondosan meg kell tervezni a meccsnapokon, amint az ábrán is látható. A táplálék-kiegészítők hatékonyak lehetnek, feltéve, hogy az adagolás és a bevitel időzítése megfelelő.

A kiegészítők, például a koffein és a nitrát kombinációi hatékonyabbak lehetnek, mint egyetlen ergogén kiegészítő. Napjainkban megnőtt a kereskedelemben kapható termékek száma, viszont a legtöbb gyártó a fogyasztók tudatlanságát kihasználva, a médiából áramló hazugságokat és a profit maximalizálását tartják szem előtt. Számos ergogén segédanyagot, például koffeint, citrullint, β-alanint, taurint és cordycepset tartalmazó, mérkőzés előtti "booster-pörgető" létezik, ilyen a saját fejlesztésű, maximális szakértelemmel összeállított, kizárólag minőségi összetevőket tartalmazó Pro Lab Reactor "pre-workout" termékem.